/SFD/2021/5/17/633f781bb07442f8b962781c7b06fac9.jpg Klasyczne pompki są dziś nieco niedocenianym ćwiczeniem, a to doskonałe narzędzie treningowe, które może być używane nawet przez bardziej doświadczonych trenujących. Pompki się doskonale nadają do treningu klatki piersiowej, ale nie jest to ćwiczenie tylko angażujące mięśnie piersiowe, ale także [...]
[...] mamy siły wykonać pełnego poprawnego technicznie powtórzenia. Gumy treningowe bardzo dobrze nadają się do ćwiczeń aktywacyjnych przed treningiem siłowym i jako element rozgrzewki. Gumy oporowe to bardzo uniwersalne i przydatne akcesorium i warto mieć komplet takich gum w torbie treningowej. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-12-04 14:30:50
[...] triceps, barki i ogólnie rdzeń aby utrzymać pozycję techniczną. I jedyne co można zrobić to przez modyfikację pozycji nieco mocniej zaatakować klatkę bądź triceps, ale zawsze pracują w komplecie. Dbaj tylko o technikę, a wersja już drugorzędna bo to świetne ćwiczenie i warto je robić. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-12-15 12:59:09
[...] ćwiczenia w takiej kolejności: nogi grzbiet klatka piersiowa mięśnie naramienne biceps triceps brzuch/rdzeń W planach dzielonych gdzie chcemy trenować 2 partie w treningu warto zacząć od tej partii większej, bardziej skomplikowanej. Takie połączenie jest najbardziej uniwersalne. Oczywiście są od tej ogólnej zasady odstępstwa w przypadku [...]
/SFD/2022/3/7/0d9d614da57449cf8b972c5fd157e74e.jpg Nie napisałeś praktycznie żadnych informacji o sobie, a warto by było coś więcej napisać niż tylko to, że miałeś spory przestój w treningach. Zacznijmy jednak od Twojego planu treningowego. Masz w nim pomieszane ćwiczenie przede wszystkim jak masz trening push to podstawowym ćwiczeniem powinny być [...]
[...] plan do siebie. Na treningach będzie nieco większa objętość treningowa dla poszczególnych partii mięśniowych co daje możliwość większej personalizacji treningiem. Dlatego warto od czasu do czasu zmienić swoje założenia treningowe i pobawić się podziałem, który może się dla nas okazać fajną odskocznią od dotychczasowej rutyny treningowej, a [...]
[...] miesni zerknij w temat https://potreningu.pl/articles/5212/cool-down---sposob-na-poprawe-regeneracji byc moze w diecie brakuej rowniez jakis mineralow/elektroliwtow ktore warto by dodac do napoju w ttrakcie treningu, https://www.sfd.pl/sklep/Trec_Isofaster-opis596.html jezeli to nie pomoze koniecznie trzeba bedzie pokombinowac z objetroscia [...]
Ważne że jakiś chociaż minimalny bodziec będzie. Jeśli chodzi o kolano, to po powrocie do sprawności chciałbym nie tylko to bo oba kolana i obie nogi wzmocnić najlepiej jak się da skupiając się głownie na tym żeby kolano było jak najbardziej stabilne by zmniejszyć ryzyko kontuzji, na jakich mięśniach wtedy warto się skupić?
[...] stymulują Twój wzrost, tak że gdy w nich będziesz chodził to urośniesz. Każdy z nas ma "zakodowany" wzrost, który może osiągnąć. Na wzrost mogą również wpływać choroby czy wypadki, które zaburzają produkcję hormonu wzrostu. Jeżeli masz problem ze wzrostem i nie łapiesz się w siatki centylowe, to warto udać się do endokrynologa i zrobić badania.
[...] W treningu siłowym więcej nie zawsze oznacza lepiej bo początkujący, a taki jesteś, nie potrzebuje aż tylu jednostek treningowych w skali tygodnia. Kolejna rzecz to warto by było jak byś napisał jak wyglądał Twój trening wcześniej, jakie masz ciężary w podstawowych ćwiczeniach czy też jakie miałeś efekty swoich treningów. Przemyśl czy [...]
[...] równomiernie i zapobiegać kontuzjom. Pomijanie pewnych partii mięśniowych może się skończyć kontuzją. Nogi są prawie połową naszego ciała i żeby unikać problemów z kolanami warto je trenować. Jeśli są naszą partią dominującą to trenujmy je lżej, ale mimo wszystko nadal należy je trenować. Jeśli ich nie trenujemy, a ich rozmiar się zwiększa to [...]
[...] ciąg wykonujesz od dłuższego czasu to możesz się pobawić parametrami treningu, którymi łatwo manewrować. Jeśli teraz długo pracowałeś na wyższych zakresach powtórzeń to warto zejść nieco niżej i pobawić się trochę tym, do tego tempo i już nowy bodziec do treningu będzie. Natomiast gdy chciałbyś coś innego to możesz naturalnie dać jakiś [...]
[...] aktywności w skali tygodnia jest już pozytywnym działaniem. Co do samego planu treningowego to jednak nie do końca mi się podoba. W pierwszym push nie masz nic na nogi, a warto by było już trenować jak należy i dać tam jakieś ćwiczenie unilateralne jak wykroki czy przysiad bułgarski. Drugie push zacznij od przysiadów i daj tam więcej serii bo [...]
[...] początkującym wystarczą 3 dni treningowe w skali tygodnia i trenowanie całego ciała na każdej sesji treningowej. Jednak gdy już pierwszy etap treningów mamy za sobą warto dołożyć czwarty dzień treningowy do naszego planu treningowego. W takim razie jak możemy podzielić nasz tydzień treningowy. Doskonałym podziałem jako kontynuacja [...]
[...] inne gorsze, ale każda partia mięśniowa ma bardzo dużą ilość ćwiczeń, które możemy wykonać. Jednak jeśli mielibyśmy wybrać kilka najlepszych ćwiczeń dla rozwoju sylwetki to warto by było umieścić w zestawieniu te ćwiczenia, które atakują nasze ciało w sposób najbardziej złożony, atakujący całe ciało. Całe ciało atakują przede wszystkim [...]
/SFD/2021/9/30/7c32e3d42782424881e4aec94a47ddea.jpg Ilość serii jest sprawą, która często przysparza problemów podczas komponowania planu treningowego. Objętość treningowa tak najogólniej traktowana jako ilość serii i powtórzeń wykonanych na daną partię mięśniową zależy przede wszystkim od naszego zaawansowania. Objętość treningowa jest jednym z [...]
[...] podciąganie na drążku jako ćwiczenie lepsze i efektywniejsze. Nogi jako baza bardzo fajnie, ale daj coś też na łydki żeby uzupełnić plan treningowy. Do tego wszystkiego warto by było dołożyć jakieś ćwiczenia na rdzeń żeby go wzmocnić tylko różnorodne ćwiczenia. Do tego dieta i pilnowanie progresji ciężarowej. Zmieniony przez - rion10 w dniu [...]
[...] chcielibyśmy w miarę możliwości najlepiej zaangażować nogi do pracy? 1) Przysiad to król ćwiczeń nie tylko dla nóg, ale jak by można było wykonywać tylko jedno ćwiczenie to warto by było wybrać przysiad. https://www.youtube.com/watch?v=hgsvs9ns3CM 2) Martwy ciąg. Kolejne ćwiczenie globalne angażujące całe ciało. [...]
[...] formą “kontuzji” wśród kulturystów. Na szczęście zapalenie ścięgien spośród trzech wymienionych dysfunkcji wydaje się być najłatwiejszą formą zapalenia do opanowania. Jednak warto pamiętać, aby nie bagatelizować bólu, co może stać się przyczyną poważniejszych problemów i wykluczeniem z treningów na dłuższy okres czasu, gdy dojdzie do zerwania [...]
[...] w postaci doczepiania ciężarów oraz w wolne dni trenował nogi to ma rację bytu ? Bądź jakoś kalistenikę pomieszać z fbw ? Chciałbym mieć sylwetkę typu Chris Heria bądź zakrzew z wkdzik a oni trenują kalistenikę więc jest na to jakaś szansa ? Kalistenike warto łączyć z treningami typowo na siłowni pod kulturystyke wtedy efekt jest fajny